在真正的美女看来，除护肤品之外，睡觉、运动、饮食这三个方面对皮肤有着极大的影响，如果能够科学调配，合理运用，堪称是养颜抗老的“三剑客”。

A剑客：美肤在夜晚诞生

充裕的睡眠使皮肤饱满润泽。睡眠对皮肤绝对有好处，如果睡眠不足，你就能很明显地感觉到自己的皮肤没有那么光滑。

当你睡眠充足的时候，你的皮肤会呈现光泽，但不是凡睡够8小时就一定如此。对于你的肌肤来说，晚上11点至第二天凌晨4点，这一段时间必须睡得很甜才好。这一段时间的熟睡，对于肌肤的保养是十分宝贵的。正因为如此，美容行家才说：美肤在夜晚诞生。

不过，因为睡眠越充分越容易胖，这个要求又难为肥胖的人了。

睡眠充足对皮肤比任何化妆品都要好，这对中年女性尤其重要。因为人到中年往往是劳动最多的时候，况且女性中年是皮肤变化最大的时期。过度疲劳与睡眠不足是绝对必须避免的，否则长期疲劳会使你的皮肤失去光泽而老化，平添许多皱纹。相反，若是充分的睡眠消除了疲倦，皮肤也会缓过劲来，在你感到神清气爽的同时，皮肤舒展润泽，暂时形成的皱纹也会消失。疲倦是皮肤衰老的加速剂。

睡前一杯红酒＝好睡眠+减肥

睡前一小杯红酒对身体有益无害，尤其想要拥有美丽肌肤的女孩，睡前一杯红酒可以改善肌肤微循环。如果不是常用化妆品的人，坚持一个月就可以看出比较明显的改变。一个月后，会明显感觉肌肤手感细腻柔滑多了，而且看上去毛孔也收敛很多，不会觉得粗糙或干燥。而且，时间长了还能平复小皱纹。

要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒有助于睡眠，能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢。红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。

一般来说，每天睡前饮用五十毫升的红酒较为适宜。但因个人体质的差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的女生不建议使用这种方法。保存红酒最忌讳温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存，想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可；如果一定要放入冰箱，也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。

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B剑客：运动更养颜

运动会让皮肤变得健康，真正漂亮的皮肤都是健康的。真正的美女平日里做的运动有跑步、游泳等有氧运动，是希望利用一切机会来改善皮肤的内里，让它更健康。

“生命在于运动”这句话是没有人不知道的，爱运动的人总是朝气蓬勃，神采飞扬！有规律的运动能够舒缓压力，让人忘却烦恼，平静心情，帮助排除体内毒素，使血液循环加强，让血液不断地流向肌肤层面，从而更好地供给肌肤新鲜及时的营养。

运动能促进血液循环，使脸色更加红润、有光泽。35岁以上的大多数女性肌肉几乎每年以0.3%~1%的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却从25岁起平均每年增加1.5公斤~2.5公斤，致使身体日显臃肿，缺乏生机和活力。选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。

专家说，不必拘泥于很专业、强度大的锻炼，也不必太注重锻炼的时间，一天之中，你想运动的时候，便是身体需要运动的时候，你可以随时开始。最初进行运动，可以选择较轻松的散步、骑车、慢跑、跳绳等。如果每天能拿出15分钟~30分钟进行锻炼，不仅身体会结实，皮肤也会更漂亮。当然运动不可过量，否则只会适得其反。

不同的年龄段选择不同的运动方式，有针对性地进行锻炼。如大腿太细力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等练习；如大腿太粗想变细，可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择。

运动七项注意

过于激烈的运动对皮肤并没有好处，特别是敏感性皮肤。敏感性皮肤细薄脆弱，激烈的运动使血液循环不断加强，往往导致毛细血管的破裂，影响面容。

美化肌肤运动可在室内进行，如果选择室外，则可在空气好的清晨或没有强烈光线的黄昏夜晚。如果喜欢在阳光下运动，一定要做好防晒措施，以免得不偿失。

女性朋友在运动时要注意7个问题：

1.运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

2.运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3.户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

4.运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸部的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水黏附在皮肤上，容易长粉刺。

5.要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

6.运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

7.由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

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C剑客：美食让你更有“面子”

美女其实是什么都很爱吃的人，基本上不挑食，但为了不给皮肤太多的刺激，要尽量克制一下自己，太辛辣太刺激太油腻的东西即使吃也不能吃得太多。

皮肤从医学角度可细分为中性、干性（缺油）、干性（缺水）、油性、油性（缺水）和混合性皮肤六种。

若是干性皮肤，那你最好经常喝点牛奶，多吃些蛋黄、动物肝脏、胡萝卜、菠菜、苹果等食物，并养成饮茶的习惯。因为这些饮食含有丰富的维生素A，而维生素A能维持上皮细胞的正常机能，有效预防皮肤干裂、脱屑、萎缩，使皮肤保持润泽。

油性皮肤的人最好少吃高脂肪类的食物，如奶油、肥肉、油炸食品、多油菜肴等。因为“油上加油”只会使皮肤分泌更多的油脂。经常摄取水分含量高的食物，可以补充皮肤的含水量，弥补水油的不平衡状态。

中性皮肤的人应适量吃些奶类食品，因为适当补充脂肪有利皮肤光滑而富有弹性。多吃新鲜果菜，多饮水，亦可使皮肤柔软细嫩。

皮肤色素较多，如脸上有雀斑，皮肤上有黑色、黄色、褐色斑点，则应多吃些豆制品、花生等干果，以及山楂、苹果、香蕉等新鲜水果及蔬菜。这些食物含有丰富的维生素C、尼克酸等有益皮肤的物质。维生素C可减缓皮肤中多巴氧化，抑制色素沉着。尼克酸可增强皮肤的抗病能力，有防治对称性皮炎的功效。

鲜花、水果和蔬菜，这些让人喜食的东西能解决你的“面子”问题，给自己的身体多一次接触它们的机会，少亲近一种化学成分，就可以为大自然尽一份力量。

蚕食小雀斑

人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为它不仅给人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人脸上却有许多褐色的雀斑，且这种现象女性比男性多。那么有何妙方去除呢？

胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10毫升~30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

另外，用冬瓜藤熬水擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

“面子”最亲密的爱人

蜂蜜：含有多种维生素，是一种很好的水性保湿成分，具有润泽性。在自制保养品中，经常被用来调制面膜、制作滋养乳液，以提供身体养分，使肌肤润泽有弹性。

茶汁与茶叶：都具有良好的美容效果。在自制保养品中，茶叶常被用来清除臭味及杀菌消炎。而茶汁则被用来泡澡、清洗肌肤，或是用来修复因晒伤而红肿的肌肤。

杏仁粉：杏仁粉是中药中的良好养生食材，不仅具有养颜美白的功效，作为外用保养品，它也是良好的材料。杏仁粉用于制作美白面膜、身体磨砂膏可增强疗效，能够有效去角质，使肌肤润白。杏仁粉在一般超市或中药行都可以买到。

柠檬皮与柠檬汁：两者都是泡澡中的明星材料，能够创造舒适愉悦的沐浴气氛。许多水果都可以作为自制保养品的材料，不过，柠檬的重要性值得特别说明。柠檬汁主要可以使肌肤洁净、美白，并具有去面疱的作用。柠檬皮中含有天然的精油，自然地散发香气，使人心情愉悦。将柠檬皮切碎做成的面膜具有磨砂去角质的作用，对于脸部与身体都有清除老废细胞的效果。

燕麦：含大量维生素E、矿物质，对消除老化角质有特效。在自制保养品中常被用来制作去死皮与增加光泽的保养品。

黄瓜：黄瓜汁水分丰富，所含的维生素C能增强皮肤的再生能力，是美肤的重要材料。在自制保养品中，常将黄瓜榨汁使用。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。

香蕉：营养价值相当高，富含蛋白质、钾、维生素及矿物质，具有温和清洁与滋养修护肌肤的功效。

苹果：富含类黄酮素与单宁酸，能协助肌肤抗氧化，排除肌肤毒素；其含有维生素C、矿物质、糖及苹果酸，具有滋养、收敛、保湿的作用。

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