儿歌唱道：“小皮球，香蕉梨，马兰开花二十一。”二十一是个神奇的数字，有好几位世界著名的成功大师都认为：“一种新的习惯，如果能坚持二十一天，你再做这件事时，就会觉得容易多了。”一年之计在于春，春天是最适合重新开始的季节，天气回暖，万物复苏，此时养生十分重要……

春日养生五招鲜

A招 少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

B招 享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血之功效，是一个不错的选择。春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防发炎的功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

C招 保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。D招启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。E招用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境，可以在靠东方的桌角，布置一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有新的力量和创意。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素C，可以预防感冒及加速疾病痊愈。还可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

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春日养生三戒

不良的习惯有千千万，很多积习却总是让人们一遍遍地发誓，却又一遍遍地违约：其实，改掉任何毛病都不难——当你找对方法，并把它们养成一种习惯。

一戒空有计划

1.空喊口号，不付诸行动。看见温度上升，春装向你微笑了，还是不能管好嘴巴，对美食的诱惑，抵抗力软弱。每天都说“我要减肥”，真的上阵就不行了。“明天吧，明天吧”，这是实施计划的最大克星。

2.三天打鱼两天晒网。的确，健身房的锻炼是有计划安排的，绝对不会把一星期的每一天都占得满满的，通常一周最少有一天是休整期。这绝对不是半途而废，这是计划中有机的组成部分，到了下一个星期，运动强度可能会加大，时间可能略微延长，需要你持之以恒的精神做支撑。坚持，再坚持！

3.不小心放纵。如果要在朋友圈里混，就免不了要有应酬。晚上喝点小酒，吃点小零食，动不动熬个通宵，把休息时间从下午一直占用到清早，根本无法履行计划表。一不小心把坚持的决心破坏了，自此就更容易产生懈怠情绪。

4.暴饮暴食。因为实在无法抵抗美食的诱惑，最后想出绝招，要在吃饱这一顿之后疯狂节食，饿上三天来补救暴饮暴食的破坏。殊不知此类借口会令人上瘾，让你永远都只保留这样的心态而得不到成绩。胡吃海塞，节食，再胡吃海塞，再节食，恶性循环，绝对没结果。

5.生病。减肥的路上千万不要生病。要知道，为了增强打败病毒的力量，你必须补充营养，增强抵抗力。医生告诉你要好好吃饭，绝对不要饿着肚子与敌作战，而且生病以后浑身无力，没有运动激情，医嘱要多睡眠，减肥计划就泡汤了。

6.情绪低落。营养学家发现，情绪烦躁或者低落都不利于肠胃健康，不仅影响消化功能，对营养吸收也极为不利。消化道工作状态紊乱，又反过来影响情绪，绝对让人无心减肥。

二戒胡乱进食

假期中的你，有很多借口一次次去享受饕餮大餐，总觉得吃完之后会有时间运动，有时间减肥。然而放假的结果总在预想之中——很容易就心宽体胖了。最为关键的是，假期之后并不能立即回到工作状态，经过好几天放纵的肠胃，负担不断增加，没有进入有规律的正常状态，因此一上班就感觉没有胃口，腹部胀胀的，还老犯困。

肠胃如果感到不适，你很快就会萎靡不振。从中国传统的节气上来讲，“雨水”前后最为重视的就是养胃。公历每年2月18日前后为雨水节气，今年正好是2月19日，古书上讲：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这一天不仅表示一年之初降雨的开始，也表明雨量开始增多。自此以后，寒冬冷气浸骨的日子渐渐远去，春日暖阳、绵绵细雨随之而来。根据节气的变化，中医认为：脾胃的消化功能把营养物质运送到五脏六腑以及身体的各个部分。春天应注重脾胃保养，免受伤害，才能有效地提高身体的免疫功能，防止衰老。

短期内调养好肠胃，最行之有效的办法就是“清腹”。在三天之内，控制饮食，多吃蔬菜、水果，食物以流食为主，少吃油腻的食物，多吃富含纤维素的食物，比如圆白菜，注意充分补充水分，也就是饮食上通常所说的“温软淡素”；同时辅助一些运动，增强肠胃蠕动，使得积累在体内的食物残渣尽快排出；最好在早上5~7点可以正常排便，这个时候正是大肠的排毒期，然后在9点左右吃早餐，正符合大肠的营养吸收时段，坚持一个星期，肠胃状况就会好转。

在进食大约两小时后，可以考虑通过运动来帮助消化。学习几个在家就能做的瑜伽动作或者跳一段有氧操，主要起到按摩腹部的功效，加速食物的消化吸收，减轻肠胃的负担。

三戒春眠不当

在寒冷的日子里，我们的身体器官都处于“休眠”状态。春天来了，明显能感觉到白天光照正在延长，气温在回升。不过初春，身体还没有迅速跟上节拍，恢复到充满活力的状态。春日升温，皮肤的血管和毛孔舒张开来，皮肤的血液循环增强，流往大脑的血相对减少，因此大脑供氧量随之减少。不幸的是大脑组织已对充足供氧形成了依赖性，所以人就容易犯困。加上脑神经细胞在暖洋洋的气候环境下兴奋性本来就低，萎靡不振总是睡不醒的原因就在此了。

一套合理的运动组合应该是最合适缓解“春困”状态的。经常坐在办公室里，本来空气就不流通，暖气还在加温，一到中午脑子就不灵光了。另外，长时间保持一个姿势，身体的血液循环比较差，经常不活动的局部就得不到更多的新鲜血液，因此身体缺氧，会导致周身酸困。

在办公室小憩时，可以做一套简单的“充电操”：活动颈椎，练习一下“米”字操，让脖子向八个方向伸展延长；一定记得锻炼后背，缓解脊椎的压力，站起来，双腿微微分开与肩同宽，双手叉腰，让上半身分别向前、后、左、右四个方向弯曲；也别忘了下肢的活动，可以弓步压腿，或者坐在椅子上屈腿抱膝保持10秒钟左右，消除腿部的肿胀感。促进身体的血液循环立即让你觉得精神倍增，如果抽空到阳台上眺望远方，看看绿植，有很好的醒脑功效。

最好的方案当然是选择一家离公司较近的健身房，下班之后就去锻炼1小时，错过交通高峰，然后在回家的路上让身体恢复平静，洗澡、晚餐、休整，锻炼的结果最为明显。你几乎不用记录就可以感觉到，精力更加充沛，身体更加灵活，同时大脑也好用多了。你保持这样的状态走在春天的阳光下，会感觉充满自信。

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小贴士：

立春（2月4日或5日）：开始进入春天，万物复苏。

雨水（2月19日或20日）：这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。

惊蛰（3月5日或6日）：天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。大部分地区进入春耕。

春分（3月20日或21日）：这一天南北两半球昼夜相等。大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

清明（4月4日或5日）：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青以及祭扫坟墓。

谷雨（4月20日或21日）：天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。