互联网从业者的健康状况堪忧

98%的互联网从业者感觉身体健康度有所下降，八成以上认为从事互联网行业导致心理问题，近日39健康网联合新浪、网易、中华网、腾讯、赛迪、硅谷动力、天极等各大网络媒体举办的“互联网从业者健康调查”得出上述结果。该行业的工作压力以及长期与电脑的亲密接触，导致当前互联网从业者的健康状况着实堪忧。

该调查的对象包括针对从事IT行业、媒体编辑、设计师、计算机工程人员、互联网广告从业员等相关从业者。这些人员长期而频繁地使用计算机工作，他们的身心健康比一般网民更容易受到电脑和互联网的影响。

“每天面对电脑，皮肤明显变差了！”、“长期上网导致大量脱发！”常常听到上班族这样的抱怨。调查显示，只有2%的被调查者表示，从事互联网行业之后，没有发现自己的身体健康出现变化。其他被调查者均不同程度地出现视力、免疫力、身体关节以及皮肤问题。其中61%的被调查者因从事互联网行业产生颈椎、手腕疼痛以及腰肌劳损问题；而过半互联网从业者时常感觉体困易倦，免疫力明显下降。

除了生理健康，被调查者出现心理问题的比例也在调查数据中引人注目。除15%的被调查者认为长期从事互联网工作不会引发心理问题外，性格内向、抑郁、情绪焦躁、感觉网络与现实生活的分离感等症状都得到大批被调查者的共鸣。

互联网行业的高压力一直众所周知，从业者除了在于计算机的长期接触中引发各种身体疾病，也很容易导致心理上的亚健康状态。有81%的互联网从业者日常与同事的交流选择使用电子邮件或实时软件，与亲朋好友时常相聚的只占到30%。

专家认为，长期承受电脑辐射、坐姿不正确、缺乏运动等都是引发各种”电脑病“的元凶；而高强度的工作压力、人际交往的机会减少，使得互联网从业者成为心理疾病的高发人群。专家建议长期从事互联网工作者应选择适当地宣泄情绪、增强人际交流、充分安排休息时间、注重身体锻炼，这些都是预防和改善亚健康状态的要素。

所幸大部分互联网从业者已经有了相当清醒的保健意识。相当一部分被调查者已经开始采用如调整姿势、预防辐射等正确的方式使用电脑，并重视加强人际交往。55%的被调查者表示会尽力保证自己的休息时间，而电影、音乐、聚会、出游等方式也都是被调查者首选的减压方式。

39健康网联合总裁秦刚提醒网友：39健康网把这次的调查数据交由健康学、营养学、流行病学、医学统计学、IT行业等不同领域的专家组成的专家小组，进行统一分析、整理，制定出的《中国互联网从业人员健康状况报告》，提供给各互联网从业群体作为健康指导与相关参考。39健康网希望通过此次调查结果引起对这一人群的保健关注，使互联网从业者能在为社会创造价值的同时保持健康和活力。

电脑族养生应从养肝开始

中医学指出“久视伤肝，久坐伤骨”，经常看电脑、读书的人就具备了久视和久坐这两个条件。“肝藏血，主情志的疏泄”，肝就像人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩、酸痛、流眼泪、近视、模糊，小腿抽筋、腰膝酸软、手无力、手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。“肾主骨、生髓、通脑”如果伤及肾脏，就会出现手脚凉，颈椎、腰椎、关节痛、记忆力减退、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。

中医讲“肝在面色表现为青色”、“肝是人体最大的解毒器官”、“人卧则血归肝”，而23点到凌晨3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，而电脑族熬夜过12点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。

因此，电脑族养生应从养肝开始。

养肝要从以下几个方面进行：

1.早睡觉，在23点之前必须睡。使血液回肝解毒。

2.多吃绿色的食物，因为青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。

3.保持良好的情绪，“肝在志为怒”，也就是说肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。

4.不要长时间在电视、电脑前工作，要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”，眼睛过分疲劳也会影响到肝。

皮肤过敏

病理分析：对于正常人来说，如果长期处于电脑屏幕前，甚至每天的时间都在10个小时左右，对皮肤的健康是有很大影响的，会出现弹性不足、干燥、容易衰老、皱纹等情况。而对于本身就是过敏性皮肤的人来说，经常使用电脑会使皮肤尤其是面部皮肤更容易受到伤害。这是因为处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，产生的静电会把周围空气中悬浮的尘埃甚至是螨虫、螨尘都吸附过来，使皮肤尤其是面部皮肤受到刺激，就可能发生面部过敏性皮炎，出现红斑、小丘疹、皮肤干燥、脱屑等过敏现象。

攻略

1.每天在电脑前的时间最好不超过两三个小时。

2.用过电脑一定要洗脸，清洁面部皮肤上吸附的尘埃、螨虫、螨尘等微量过敏元素。

3.要保持室内的清洁，经常通风。不要在电脑周围堆放过多的纸和文件。最好经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭电脑及桌面。如果房间比较干燥，最好在附近放一盆水。

4.要多喝茶、多补充维生素C，增加皮肤的弹性和含水量。

视力损害

病理分析：闪烁的电脑屏幕，电脑发出的射线，近距离而且是高度集中地盯着电脑屏幕，很少眨眼睛（1分钟眨眼次数在10次以下），精神高度紧张导致的神经和精神方面的刺激等，这些都可能导致视力下降，引发干眼症等疾病，严重的还会出现骤盲。眼睛干涩已经成了电脑族一个很普遍的症状，而严重的已经发展成了“干眼症”，患者眼睛发干、发涩、充血、发红、感觉累，严重的视物不清甚至会干疼。

攻略

1.使用电脑的时间不宜太长，屏幕的位置应比双眼视线略低。眼睛与屏幕的距离：14英寸应在50厘米到60厘米；15英寸的在60厘米到70厘米左右；17英寸的最好距离在80厘米以上。最好选择液晶屏幕，或是采取屏幕保护装置。此外，最好把屏幕的亮度调整到不使眼疲劳的程度；房间的光线既不能太暗也不能太亮，最好和屏幕的亮度相同。还要避免室内的光线直接照射在屏幕上，光源最好来自电脑的左边或右边。

2.除了做眼保健操外，最好选择一些营养型眼药水。不要乱揉眼睛。

3.如果眼睛出现问题，一定要进行专科检查。

腕管综合征

病理分析：长期使用电脑键盘和鼠标，手腕要承受长期、密集、反复和过度的活动，局部发生的水肿使腕管中的正中神经受压，腕关节综合征就可能找上你。它的症状主要是食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手指失去灵活性，手指经常出现关节痛，夜间疼痛还可能加剧。而这种疾病发展下去，手部肌肉的萎缩还会导致功能受损，手上的力量减弱。

攻略

1.每工作1小时就要起身活动，做一些握拳、捏指等动作。可以将手指用力向手背的方向扳。经常用笔记本电脑的人，要常用温水洗手，避免手部受凉，还可选择手部健身球调节肌腱。有条件者还可以做手部按摩。

2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。电脑键盘要正对着人，不要斜摆在一边。

3.使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。此外，最好不要使用垫起腕部的鼠标腕垫，因为它反而会增加腕部所受的压力。

4.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

颈腰椎病

病理分析：使用电脑时，长时间保持一种固定姿势会使腰部受损，出现酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变；脖子（颈部）也处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势会导致软组织的劳损和椎间盘的损伤，脖子有酸胀感，严重还会引起放射状疼痛和头晕、呕吐等症状。此外，敲击键盘时人的上臂常处于前伸状态，保持上臂前伸的斜方肌持续紧张，还会导致肩部疼痛。

攻略

1.与颈争力：站立，两足分开与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，低头看地，自然呼吸。

2.回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，保持向天空望月亮的姿势；头颈转向左后上方，双目望月。

3.单臂旋转：双手叉腰，一手向前、向上、向后侧方举起，双眼随手而动，放下复位，左右交替。

4.双手托天：双手指交叉，翻掌向上举过头上方，同时吸气并抬头，双眼看手背，向两侧放下并呼气。

颈部的自我按摩法

1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟，再用右手指按摩左侧颈肌1分钟，或用双手同时按摩两侧颈肌1至2分钟。

2.先用左手第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟，再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。

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